サルコペニア肥満 栄養

今、「サルコペニア肥満」が注目を集めています。

サルコペニア肥満とはサルコペニア(筋肉量減少、筋減弱症)と＋肥満なので

治療は運動と食事療法です。

老化で筋肉が衰えたところに、脂肪が蓄積する肥満で、糖尿病や高血圧などの

生活習慣病になりやすくなり、又、寝たきりになる原因にもなり早めの対策が必要。

又、ダイエットしている若い女性にも注意が必要です。

運動としては、有酸素運動と、筋力トレーニング(週２回～３回)を行い、その後、

ストレッチを行うのが効果的だと言われています。

食事では筋肉の成長と修復に必要なアミノ酸を多く含むタンパク質

(鶏肉、牛肉、豚肉、レバー、卵、豆腐、納豆、等)しっかり摂ることが大切です。

サルコペニア肥満であるかの判定方法は、まず、両手を広げて立ち、片足を上げて下さい。

６０秒未満であれば、可能性大、60～８０秒は予備軍、８０秒以上維持できれば

問題はありません。

毎日１０分を数回に分けて歩くというのも効果があるそうです。

兎に角、私にとっては苦手な運動というわけです。

少しずつでも頑張ってやらなければ、身体の為、すなわち将来の自分の為ですから。

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GWの最終日は肩こり治そっ!!

待ちに待ったゴールデンウイークも今日が最終日となりました。

どこかへお出かけした方、これから最後のお休みを満喫すべくまだ出かける方、どこへも行かず
ごろごろしていた方、日ごろ出来ない用事をされた方、
この長いお休みの使い方はさまざまですが、
動いた方も、動かなかった方も、肩こりに悩まされていませんか？

そこで、肩こりを解消するのは如何でしょうか？

超簡単に肩こりが解消できるとのことなので必見ですよ!!


それに、びっくりしたのが、「揉まないこと」ですって!!
この「さとう式リンパーマッサージ」は歯医者さんが考案した肩こり解消法です。

大人なら約５キロほどある頭を支えている首の骨と筋肉、個の筋肉が
バランスを崩すことで方だけでなく首や背中などの凝りが出てくるそうです。
いくらもんでも一時的によくなった感じがするのは、皆さんご経験があると思いますが根本的に
解決していない為にまたすぐ凝ってくるのです。



それからもう一人、酒井クリニツクグループ代表の酒井慎太郎さんが提案する
テニスボール２個で骨格にアプローチすれば、原因の根本が解決、
肩こりぐせがなくなるそうて゜すよ。

背骨や首の不調に影響を与える仙腸関節、この部分の動きをよくするための矯正法。
まず、両手で頭の後ろを掴み、親指の当たるところ、押さえてイタ気持ち良いところに、
テニスボール２個を当てて、仰向けにねるだけ。
その時のイタ気持ちいいは関節が的確に刺激されている証拠でそのまま３分間キープ。
１日３回までそれ以上は逆効果とか。

それと、睡眠時、仰向けに寝る場合、枕は外して、頭の両端に枕を置き、横向きになった時に
枕を使えばさらによしですって。

詳しくは『肩こり・首痛は99％完治する』（幻冬舎）で発売中!!

今日は、まずテニスボールをゲットしに出かけます。

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