サルコペニア肥満 栄養

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今、「サルコペニア肥満」が注目を集めています。

サルコペニア肥満とはサルコペニア(筋肉量減少、筋減弱症)と＋肥満なので

治療は運動と食事療法です。

老化で筋肉が衰えたところに、脂肪が蓄積する肥満で、糖尿病や高血圧などの

生活習慣病になりやすくなり、又、寝たきりになる原因にもなり早めの対策が必要。

又、ダイエットしている若い女性にも注意が必要です。

運動としては、有酸素運動と、筋力トレーニング(週２回～３回)を行い、その後、

ストレッチを行うのが効果的だと言われています。

食事では筋肉の成長と修復に必要なアミノ酸を多く含むタンパク質

(鶏肉、牛肉、豚肉、レバー、卵、豆腐、納豆、等)しっかり摂ることが大切です。

サルコペニア肥満であるかの判定方法は、まず、両手を広げて立ち、片足を上げて下さい。

６０秒未満であれば、可能性大、60～８０秒は予備軍、８０秒以上維持できれば

問題はありません。

毎日１０分を数回に分けて歩くというのも効果があるそうです。

兎に角、私にとっては苦手な運動というわけです。

少しずつでも頑張ってやらなければ、身体の為、すなわち将来の自分の為ですから。

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